خانم ها در دوران قاعدگی چه چیزی نخورند؟

خانم ها در دوران قاعدگی چه چیزهایی نباید بخورند؟ تجزیه و تحلیل کامل تابوهای غذایی در دوران قاعدگی

بدن زنان در دوران قاعدگی حساس‌تر است و رژیم غذایی نامناسب ممکن است این ناراحتی را تشدید کند. مطالب زیر مجموعه ای از موضوعات تابوی رژیم غذایی در دوران قاعدگی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. ما با ترکیب توصیه های پزشکی و تجربیات سنتی، راهنمای علمی برای جلوگیری از مشکلات در اختیار شما قرار می دهیم.

1. 5 نوع غذایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد

2. تفسیر علمی غذاهای بحث برانگیز

3. برنامه غذایی توصیه شده در دوران قاعدگی

1.غذاهای مکمل آهن: جگر حیوانی، اسفناج (بعد از بلانچ کردن)، گوشت قرمز، حاوی ویتامین C برای افزایش جذب
2.غذای گرم: خرما قرمز، لونگان، زنجبیل و آب شکر قهوه ای (برای دیابت با احتیاط مصرف شود)
3.اسیدهای چرب امگا 3: ماهی سالمون، روغن بذر کتان، به تسکین التهاب کمک می کند
4.ویتامین های گروه B: غلات کامل، موز، نوسانات خلقی را بهبود می بخشد

4. اقدامات احتیاطی فردی

• افراد مبتلا به دردهای شدید قاعدگی: از مصرف تمام غذاهایی که ممکن است باعث ترشح پروستاگلاندین شوند (مانند غذاهای سرخ شده) اجتناب کنید.
• افرادی که قاعدگی شدید دارند: از غذاهایی که گردش خون را تقویت می کنند (مانند ریشه گلپر و ژلاتین پوست الاغ) به شدت پرهیز کنید.
• افراد مبتلا به حساسیت های گوارشی: حبوبات، کلم بروکلی و سایر غذاهای تولید کننده گاز را کاهش دهید.

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. کنترل رژیم غذایی 3 روز قبل از قاعدگی حیاتی ترین است
2. میوه هایی که در دمای اتاق هستند (مانند سیب) را می توان در حد اعتدال و بدون ناشتا بودن کامل مصرف کرد.
3. آب آشامیدنی باید 1500-2000 میلی لیتر در روز حفظ شود، آب گرم بهترین است.
4. اختلالات غذایی طولانی مدت ممکن است منجر به اختلالات قاعدگی شود، بنابراین درمان به موقع پزشکی لازم است.

توجه: این مقاله بر اساس توصیه های متخصصان زنان در بیمارستان های عالی و محتوای مربوطه "راهنماهای رژیم غذایی برای ساکنان چین" است. تنظیم رژیم غذایی خاص باید بر اساس فیزیک شخصی باشد.