قبل از خواب بدون چاق شدن چه بخوریم؟

برای جلوگیری از افزایش وزن، قبل از خواب چه بخورم؟ 10 غذای کم کالری که به شما کمک می کند آرام بخوابید

در 10 روز گذشته، موضوعاتی در مورد تغذیه سالم و کاهش وزن همچنان لیست داغ جستجو را به خود اختصاص داده است، به ویژه اینکه "قبل از خواب چه بخوریم تا چاق نشویم" به کانون بحث های داغ بین کاربران اینترنتی تبدیل شده است. بسیاری از افراد به راحتی در شب احساس گرسنگی می کنند، اما نگران تاثیر خوردن کالری زیاد بر وزن خود هستند. این مقاله بحث‌های رایج در سراسر اینترنت را ترکیب می‌کند تا غذاهای کم کالری مناسب برای خوردن قبل از رفتن به رختخواب را توصیه کند و مرجع داده‌های ساختاریافته را ارائه دهد.

1. چرا اگر قبل از خواب غذا بخورید به راحتی چاق می شوید؟

متابولیسم در شب کند می شود و پرخوری می تواند منجر به تجمع گرما شود. اما اصلاً غذا نخوردن ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. انتخاب غذاهایی با GI پایین (شاخص گلیسمی)، پروتئین بالا یا فیبر بالا کلید اصلی است.

2. 10 غذای کم کالری مناسب برای خوردن قبل از خواب

3. بحث عامه پسند: راه حل های تطبیقی موثر که توسط کاربران اینترنت آزمایش شده است

با توجه به داده های پلت فرم اجتماعی، ترکیب های زیر بارها توصیه شده است:

4. سه اصل پیشنهادی کارشناسان

1.کنترل کامل: یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید و کالری آن بیش از 200 کیلو کالری نباشد.
2.از قند زیاد اجتناب کنید: از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کیک و بیسکویت دوری کنید.
3.با آب آشامیدنی جفت شود: نوشیدن آب گرم می تواند متابولیسم را تسریع کرده و ادم را کاهش دهد.

5. گسترش موضوعات مرتبط با جستجوی داغ

جستجوهای داغ اخیر در رابطه با "رژیم غذایی قبل از خواب" نیز عبارتند از: #16+8 چه بخوریم در شب هنگام روزه داری سبک#، #رده بندی مواد غذایی ملاتونین#، #رژیم درمانی بعد از دیر بیدار ماندن# و غیره. علم ثابت کرده است که تمام کردن وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب بهترین گزینه است.

خلاصه: غذاهای کم کالری و پرمغذی را برای رفع گرسنگی شبانه بدون نگرانی در مورد افزایش وزن انتخاب کنید. ترکیب را با توجه به فیزیک شخصی خود تنظیم کنید و کاهش وزن سالم با هر وعده غذایی شروع می شود!